美國移民生活：延年益壽是每個人的夢想。美國“網(wǎng)絡醫(yī)學博士網(wǎng)”總結各國研究，刊登出延年益壽的18個秘密。
 

1.保護DNA。會隨著人體衰老而縮短的端粒 (染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護端粒 。

2.做事認真。一項爲期80年的 研究發(fā)現(xiàn) ，做事認真負責的人不僅注重細節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關系更牢靠，事業(yè)更成功。

3.結交朋友。澳洲最新 研究發(fā)現(xiàn) ，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10年內死亡率更低。

4.選擇朋友。多項 研究發(fā)現(xiàn) ，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那麼你的肥胖幾率會增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。

5.徹底戒煙。英國一項爲期50年的 研究發(fā)現(xiàn) ，30歲時戒煙可增壽10年;40歲、50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。

6.午後小睡。午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的 研究發(fā)現(xiàn) ，經常午睡可使心髒病死亡危險降低37%。

7.地中海飲食。一項對涉及50萬人的50項研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等爲主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險。

8.飯吃八分飽。 研究發(fā)現(xiàn) ，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。

9.結婚。多項研究表明，結婚者比獨身者更長壽。這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關系。

10.減肥。減肥可降低 糖尿病 、心髒病等致命疾病風險。多攝入膳食纖維和經常鍛煉可有效減肚腩。

11.經常運動。經常運動可降低心髒病、中風、 糖尿病 、某些癌癥和抑郁癥危險。建議每周中等強度運動2.5小時。

12.適度飲酒。適度飲酒有益長壽。美國心髒協(xié)會建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。

13.豐富的精神生活。一項以65歲以上老人爲對象的爲期12年的 研究發(fā)現(xiàn) ，精神生活豐富的老人，其關鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

14.寬容大度。長期生氣會降低肺髒功能，增加心髒病、中風等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。

15.注意安全。車禍是美國第5大死亡原因。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低50%。

16.保證睡眠。足夠的高質量睡眠可降低肥胖癥、 糖尿病 、心髒病和情緒紊亂癥危險，病後痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小時則會大大增加早亡危險。

17.善于解壓。 研究發(fā)現(xiàn) ，解壓等生活方式的改變可預防心髒病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。

18.生活有目標。一項爲期13年的研究發(fā)現(xiàn) ，目標較爲明確的人其中風和心髒病等疾病死亡率更低。